Trening z ciężarem

XVI Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 19.4.2013 - Wyciskanie płaska 8x60,8x70,5x80,3x100,3x120,3x135 - Stopniowe opuszczanie x3,x3,x3 (120-120-120) - Poręcze x6 +40kg, x4 +55kg, x3 + 75kg, x2 + 99kg - Modlitewnik łamana x12,x12,x12,x12 Wycisk płaska, zrobione lekko,można powiedzieć regeneracja pełną parą. Opuszczanie,120kg 3x3 ,a więc [...]

Wróciłem...Kapitanie:-P I Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 24.08.2013 - Wycisk płaska sztanga prosta 45/15 70/5 85/5 110/3 110/3 110/3 110/3 110/3 - Pompki wersja na cycki /15 /15 /20 /25 - Wyciskopodrzut 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 - Prostowanie ramienia sztangielką /10 /10 /10 - Uginanie sztangielka stojąc /8 /8 /8 Ostatni trening w tym [...]

Gienius - jasne spoko, gdybym jechała sama na weekend, to why not - ale wyjeżdzamy w czwartek, a powrót w poniedziałek %-) do tego nie moje auto, ilość bagażu ograniczona, także wiesz %-) trzeba sobie radzić. Batonów proteinowych nie musisz jeść ale pozbierać dla mnie możesz %-) Załatwione /-)_ z Megan pozbieramy %-) no chyba, że czeka nas [...]

[...] na trening,trochę smak ma kwaskowy,lekko gryzie w gardełko po wypiciu,pierwsza oznaka na każdym treningu to lekki przypływ ciepła,potem lekkie pobudzenie i lekka pompa.Trening: 1.MC 90kg 2.Wspięcia na palce 3x30 59kg 3.WL skos(sztanga) 45kg 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 38kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą 27kg 6.Francuz leżąc 27kg [...]

Dzisiaj mega dobry trening nóg z moim nowym partnerem treningowym88-O 1.Przywodzenie nóg siedzac 3 x 20/15/12 2.Uginanie nóg lezac 3 x 15/12/10 *z faza negatywna 3.Przysiad ze sztanga 4 x 10/8 4.Odwrotny Hack-Squat 3 x 15/10 *powtórzenia dynamiczne 5.FST-7 Wyprosty nóg siedzac 7 x 12/10 Dawno juz nie robilem FST-7 i zapomnialem jak dobra jest to [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg Drążek masakrycznie poszedł, końcowe powt takie na 3/4 zakresu ruchu 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] Michę postaram się wyrzeźbić najlepiej, jak mogę, bo to w końcu wcześniejszy dzień regeneracyjny. Coś nie mam ostatnio dobrych warunków do dopięcia diety w 100% ... :-( Trening z dzisiaj odrobię jutro, potem Święto więc znowu przerwa, no i wypadnie pt i sobota treningowa. Ten tydzień więc trochę "posklejany". DZIEŃ TRENINGOWY - 29 X 2012r: [...]

Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy ramiona 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 2 1. Wyciskanie klasyczne według schematu: 1. tydzień 5 x 6 2. tydzień 4 x 5 3. tydzień 4 x 4 4. tydzień 3 x 3 5. tydzień 3 x 2 6. tydzień 2 x 2 co [...]

[...] Składanka na barki - o mamo! }:-( ostatnie ćwiczenie z tej składanki robiłam na 3 raty. Hantelki 1kg by się nawet przydały. Ale barki spompowane porządnie %-) 6. Jeżyki - ok Trening mnie porządnie zmęczył :-)) Po kąpieli piżama lekko przyciasna w plecach i barach %-) Do tego ogień w pośladach. /-)_ Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-05-19 [...]

%-) Mawashi - Już naprawiam swój błąd. :-)) Ale tak zbiorczo opiszę. Trening A 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- jest moc tutaj. 2. Dumbbell swing - myślę, że ciężary dobieram już odpowiednio :-)) 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - tu jak zawsze dobrze wchodzi w plecy. 4. Wyciskanie hantli [...]

Avasso - prawie 42 jest WODYN - nie chodzilo mi o dokladny rozklad, tylko mniej wiecej jak bys to widzial, czy cwiczyc na ostrej do ostatniego dnia czy jakies roztrenowanie itp... ale ok pogadamy o tym pozniej jesli bedziesz mial czas oczywiscie wlasnie zastanawialem sie czy w wyciskaniu tez mam przesuwac progresje, ale ostatecznie nie [...]

no nie chcialo sie, zeby sil nie tracic do wycisku ale zazwyczaj robie dzisiejszy trening B5 10-tki : 1) box przysiad 10x60,80,100,130 i tyle, na wiecej nie mialem sil 2) wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym 1 seria max 3)martwy ciag na prostych nogach z ciezarem identycznym jak box przysiad 10x70,90,110,130 i tutaj odcinka sil 4)pelen [...]

Co do ćwiczenia kaptura to akurat mam go na innej sesji niż trening pleców. Skos brzucha robiłem z obciążeniem przykładowo dzisiaj także, więc na jakiś czas odstawię to ćwiczenie i zacznę robić 1x tyg z ciężarem ciała tak jak mówisz. Dzięki za wskazówki :)

[...] i miałam odruch wiadomo jaki Ryz na jutro do pracy ugotowany już http://img689.imageshack.us/img689/4686/trening01.jpg http://img28.imageshack.us/img28/7554/rymy.jpg Trening dodatkowy nr 1 od Izy na raty, potem nadrobiłam jeden z zaległych treningów, który oczywiście tylko na papierze wygląda niepozornie, przerwy robiłam po każdym z [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc 6x60kg 4x100kg 2x140kg 2x185kg 0x220kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x180kg 1x185kg https://www.youtube.com/watch?v=TzH9mAVdELM&feature=youtu.be Wiosłowanie siedząc 17x60kg 12x70kg 8x80kg+12x40kg 20x60kg 15x70kg 9x80kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x60kg 12x65kg 12x70kg 10x75kg 20x50kg 15x55kg [...]

[...] 2x5 80 kg,1x5 75 kg Wyciskanie hantli skos dodatni 22,5 kg 3x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x8 17,5 kg Uginanie sztangi 3x8 30 kg Pompki na poręczach 3x8 (brak obciążenia) Trening super,pierwszy raz w poniedziałek mi się,aż tak fajnie ćwiczyło.Lało się ze mnie konkretnie.Ciężary są lekko zaniżone,tak jak kazał Szmexy.Już się nie mogę doczekać [...]

MaGor jesteś wielki chłop co ta kolorowa chuda kuleczka robi przy tobie 2 maja.Tam powinna stać dumna bestia:-) Załatw ten maraton miej go z głowy wracaj do kul i zostań mistrzem. Przysięgam Orzegów, że pracuję nad manifestem właśnie w tym duchu. Powiedziałem A to spróbuję powiedzieć B, ale fanem biegania długich dystansów to raczej nie zostanę. [...]

Dzień 9 01.05.2010 Trening 6 Zestaw 5B 1.przysiady 31*5/34,5*5/38*5/41,5*2/45*5 2.martwy ciąg 42,5*5/48*5/53*5/59*5/64*5 3.łydki 37*5/41,5*5/46*5/50,5*2/55*5 4.przedramiona 7*5/7*5/9,5*5/9,5*2/12*5 5.brzuch 5p/5p/5p/5p/5p Komentarz Trening to miłe zaskoczenie dla mnie, ponieważ nie świadomy tego co robię zapomniałem policzyć ciężaru gryfu. Tak [...]

Dzień 15 08.05.2010 Trening 9 Zestaw 10A 1.wyciskanie leżąc 21*10/24*10/27*10/30*10(+5kg) 2.wyciskanie szeroko od czubka 9,5*10/12*10/15*10/17*10+(4,5kg) 3.ściąganie linki wyc. górnego 10*10/15*10/17*10/20*10 4.francuskie wyciskanie (czacho łamacze) 7*10/9,5*10/11*10/12*10(+2,5kg) 5.uginanie ramion 9,5*10/14,5*10/15*10/17*10(+5kg) Komentarz [...]